Убеждения. Зачем с ними работать?
Ричард Лазарус, американский психолог, внес огромный вклад в развитие когнитивно-поведенческой теории, введя понятие «когнитивное оценивание». Он говорил о том, что стресс сам по себе не является прямым следствием события или ситуации, а полностью зависит от того, как сам человек оценивает ситуацию.
Визуально, это выглядит следующим образом:
Мысли -> Эмоции -> Поведение -> Результат
Убеждения
Простыми словами мы сами выбираем – реагировать на событие как на стресс или нет. Почему это важно для современного человека? Так как мысль является двигателем поведения (дополнительно можно ознакомиться с информацией в статье «Потребное будущее»), огромное значение имеет то, что мы думаем и как оцениваем окружающую реальность и события. И одними из важных видов мыслей являются наши убеждения.
Убеждения – это такие устоявшиеся умозаключения, которые человек не ставит под сомнение. Они формируются в разное время, под воздействием различных событий и довольно сложно поддаются изменению. И опираясь на эти убеждения мы действуем тем или иным образом. И часто эти действия не приводят нас к желаемому результату, что приводит к разочарованию и негодованию.
Существуют различные классификации убеждений, я предлагаю пойти от самой простой, так как она будет наиболее понятна и полезна для жизни.
Итак, убеждения бывают продвигающие (позитивные) и ограничивающие (негативные).
Интересно то, что одно и тоже убеждение для двух разных людей может быть как продвигающим, так и ограничивающим. Более того, одно и тоже убеждение может быть для одного человека в разных ситуациях и позитивным, и негативным. Таким образом, работая с убеждениями, важно помнить о том, что каждый случай индивидуален и требует особого подхода.
Установки
Убеждение опирается на установки. В то время как убеждение подлежит осознанию, установки являются неосознаваемыми.
Убеждения направляют поведение человека, выполняют роль своеобразного ориентира. Установки базируются на предыдущем опыте и нередко в них кроется ошибка понимания.
Пример
Глубинная установка: из-за наличия в детстве частых конфликтов со старшим братом/сестрой возникла установка защищаться, отстаивать свою точку зрения.
Убеждение, основанное на этой установке: “Я всегда прав”.
Поведение, обусловленное убеждением: спор в любых ситуациях, даже, тогда, когда спор нерационален, например, в позиции ученика.
В рассмотренной ситуации убеждение является ограничивающим, так как мешает человеку быть открытым новому, иной точке зрения.
Виды убеждений
Слова ВСЕГДА, НИКОГДА, ВСЕ, НИКТО – чаще всего являются маркером убеждения.
Современные психологи выделяют 3 вида ограничивающих убеждений:
1. Убеждения беспомощности
“У меня ничего не получается – я неудачник”.
“Со мной что-то не так”.
2. Убеждения безнадежности
“Это невозможно!”
“Еще никому не удавалось”.
3. Убеждение никчемности
“Я никому не нужен”.
“Я недостаточно хорош”.
Я бы добавила сюда убеждения-правила, их можно распознать по конструкции: “Для того чтобы … необходимо …”.
Особенность этих убеждений в том, что они выглядят очень правдоподобными и незыблемыми. Например: «Чтобы стать хорошим специалистом, нужно много учиться». Звучит реалистично. Но давайте разберемся. Определен ли каким-то образом термин «хороший специалист»? Известно ли насколько много, где и у кого нужно учиться?
Подобное убеждение может оказаться ограничивающим - может привести человека к бесконечному обучению и отсутствию веры в себя, чтобы начать работать по профессии. Поэтому очень важно проверять свои убеждения:
- на адекватность и истинность. А правда ли ВСЕ вас не понимают?
- на конкретность. Сколько именно нужно учиться, чтобы стать профессионалом? Есть ли еще какие-то критерии оценки профессионализма, кроме количества часов обучения?
Коррекция
Чтобы поведение было адекватно ситуации и человек мог действовать согласно возникающим перед ним задачам, важно уметь работать с убеждениями.
1 Этап.
Выявить убеждение.
Как это сделать самостоятельно: регулярно обращайте внимание на свои мысли, особенно в сложных для вас ситуациях.
Это поможет выявить не только ограничивающие убеждения, но и продвигающие. Знать свои продвигающие убеждения - это важный ресурс.
Вопросы себе для обнаружения убеждений:
- Что я думаю о себе, когда происходит та или иная ситуация?
- Как я проявляюсь в ситуации?
- Как я отношусь к окружающим людям в этот момент?
- Что я думаю об этой ситуации вообще?
- То что я думаю действительно правда?
- А бывает ли иначе, не так как я думаю, хотя бы изредка?
Эти вопросы помогут вам поставить под сомнение ту мысль, что регулярно появляется в значимых для вас жизненных ситуациях.
Важно признать у себя наличие убеждения, без этого дальнейшая работа невозможна.
2 Этап.
Исследовать убеждение.
Исследовать его с точки зрения ограничения или продвижения в конкретной ситуации.
Как мы говорили выше, не все убеждения могут быть ограничивающими. Даже убеждение «все люди – враги» может быть полезным на войне в тылу врага. После того, как вы нашли убеждение проанализируйте его – оно вам сейчас помогает или мешает?
Это важное осознание, которое поможет сделать следующий шаг, если окажется, что убеждение мешает. Если же убеждение полезно, то знание этого даст вам возможность опираться на этот ресурс и в дальнейшем.
3 Этап.
Принять решение.
Здесь вам предстоит решить следует ли изменить убеждение или оставить все как есть.
Позитивное убеждение, которое вам помогает, менять не нужно. Можно дополнительно проговорить себе данное убеждение, расширив его пользу и описав для себя все преимущества.
Например:
Убеждение «я счастливчик» - я верю в то, что удача на моей стороне и поэтому не боюсь пробовать новое, ведь уже НЕОДНОКРАТНО я получал подтверждение тому что я везучий, особенно когда пробовал делать что-то новое и получал классный результат.
Описание и осознание продвигающего убеждения даст вам больше уверенности в текущей ситуации и в будущем.
Ограничивающее убеждение требует изменения. Вспомните вопросы из первого этапа. «Бывает ли иначе?» «Это на самом деле так?»
Найдите допущенные в убеждения вредные для вас искажения действительности и сформулируйте убеждение так, чтобы оно приобрело мотивационный компонент. Здесь важно оставаться адекватным реальности.
Например, убеждение «меня никто не понимает» нельзя переформулировать в «меня все понимают», так как это не будет правдой и такое убеждение довольно быстро разобьется о действительность и только усугубит ваше положение. Таким образом, новое убеждение лишь подтвердит изначальное ограничивающее убеждение. Куда лучше будет сказать: «Есть люди, которые меня хорошо понимают и важно искать и ценить их» это уже совсем другое убеждение, которое станет побуждать вас к поиску «своих» людей и выстраиванию с ними продуктивных отношений.
4 Этап.
Встроить новое убеждение.
Чтобы новое убеждение действительно прочно «встроилось» в вашу психику следует вспомнить примеры, которые подтверждают новое убеждение (возможно, для этого его придется еще немного изменить, но важно, чтобы оно было реальным, а не фантазийным, иначе работать оно не будет).
Чем больше примеров из вашей или чьей-то еще жизни вы сможете вспомнить, тем больше у вас шансов искренне принять и поверить в новое убеждение.
Вот классный лайф-хак: представьте, чтобы вы сказали другу, окажись он в подобной ситуации? Дело в том, что современный человек нередко склонен быть более доброжелателен к своему близкому, нежели к себе, шанс принять убеждение при такой формулировке многократно повышается.
Обратите внимание, что чаще всего ограничивающее убеждение в нашей голове звучит не нашим голосом, а голосом какого-то значимого для нас в прошлом человека или даже группы лиц. Такие убеждения основываясь на установках, как правило, подкреплены сильными эмоциями из прошлого, теми, что были испытаны в момент формирования установок. Именно из-за силы и ощущения реальности тех эмоций бывает так сложно отказаться убеждения даже годы спустя.Техника «сказать другу» или наоборот представить как друг говорит вам новое убеждение поможет разъединиться с проблемной ситуацией в прошлом, отстраниться от пережитых эмоций и по-настоящему поверить в новое убеждение.
5 этап.
Закрепить веру в новое убеждение.
Опишите, что будет служить вам поддержкой в будущем, если старое убеждение вновь проявит себя.
Поясню, например, вы много лет считали, что «вам не везет в любви», конечно сложно представить, что если вы решите изменить это убеждение, то при следующей же встрече с приятным человеком вы уже не вспомните об этой мысли. Скорее всего вспомните, нужно заранее придумать план - что вы будете делать, когда вспомните? Например: «Я напомню себе, что раньше я обращал внимание на негативные проявления в общении, а сейчас я сосредоточусь на том, что интересного и приятного будет происходить между нами». Или «Я не буду додумывать за другого, буду открыто спрашивать его о том, что мне важно».
Найдите свои варианты подкрепления нового убеждения и так, раз за разом будете все реже вспоминать свое старое убеждение.
Убрав ограничивающее убеждение мы можем изменить и свое поведение. Это самое важное, для чего стоит работать со своим мышлением.
Я уверена, каждый из нас хочет действовать из потребностей, а не из страхов и неприятных эмоций, которые в большинстве случаев просто напросто не оправданы.
Не торопите себя, дайте себе больше времени на изменения и радуйтесь каждой маленькой победе, тогда успех не заставит себя ждать.
Автор статьи: Гафизова Оксана.