Самоуважение. Как восстановить и больше не терять?
«Я чего‑то стою, только когда чего‑то достиг»… Знакомо?
Многие из нас выросли с установкой: самоуважение нужно заслужить — оценками, успехами, лайками. Но что, если это путь в никуда?
В статье разбираем, почему зависимость самоуважения от достижений ведёт к тревоге и потере мотивации, а также — как вернуть себе право на ошибку и построить здоровое отношение к себе.
Опираемся на теорию Карла Роджерса и даём практические шаги: как начать прислушиваться к своим чувствам, отличать конструктивную критику от деструктивной и завести дневник благодарности себе.
Как возникла проблема
В нашей стране целые поколения выросли в условиях, когда в школе всех сравнивали друг с другом и наиболее частый инструмент мотивации от родителей выглядел как «а вот у Маши смотри как здорово получается, надо бы и тебе постараться». В школе учителя часто сравнивали успехи детей прилюдно, любимчиками становились те, кто хорошо учился.
Это опыт у большинства детей сформировал определенную модель отношения к себе – “Я чего-то стою, когда я чего-то (определенного) достиг”.
Мир менялся, появились социальные сети, в которых главным критерием счастливой жизни стал “успешный успех” и идеальное тело. И это транслировалось настолько «громко» и широко, что только усиливало описанную “оценочную травму” детства. В результате у людей возникла уверенность, что уважение (как и любовь) - это то, что нужно заслужить.
Автоматически психика достраивает эту конструкцию, заработать нужно не только уважение в глазах других, но и самоуважение тоже.
Но! Самоуважение – это не результат какой-либо деятельности и достижений. Самоуважение должно стать базовой настройкой для любого человека, который стремится развиваться и действительно жить жизнь, которая приносит настоящее удовольствие.
Зависимость от достижений
Чем опасна идея о зависимости самоуважения от достижений?
То что зависит от внешних обстоятельств, является неуправляемым.
В норме самоуважение - это основа здоровой личности, ее фундамент. Отдавая ее на откуп внешним обстоятельствам, вы забираете у себя право на ошибку, а это истинное право любого человека – ошибаться.
Мир стремится навязать идею об идеальности, но это утопия, которая ведет человека к депрессии и полной потере мотивации вообще хоть что-то делать, кроме автоматических привычных действий.
Что же такое самоуважение?
Давайте рассмотрим это понятие с разных сторон.
В толковом словаре мы найдет очень простое, но тем не менее, очень точное определение данного слова: уважение к самому себе, к своей личности. Синоним: чувство собственного достоинства.
В словаре приводят пример цитаты:
"Но иногда ему удавалось говорить о себе с откровенностью мужественной, даже несколько жесткой, однако — не теряя самоуважения." - М. Горький, Леонид Андреев.
Проанализировав ее, мы видим, что речь идет не об отсутствии критичности к собственной личности, а именно об уважении к ней.
В нас же чаще всего присутствует одно из двух состояний:
- либо полное неуважение и критика к себе;
- либо завышенная и неоправданная оценка себя с потерей критического отношения к своим поступкам.
И то и другое – искаженное восприятие человеком самого себя, которое ведет к нарушенному образу собственного «Я» и соответственно - жизни, которая опирается на эти ложные представления.
Теорий в психологии и социологии на тему самоуважения достаточно много. Каждая из них имеет к себе критические замечания со стороны научного сообщества, и либо, откликаясь на них, развивается дальше, либо погибает.
Труды Карла Роджерса
Я предлагаю рассматривать самоуважение в теории Карла Роджерса – величайшего американского психолога – основоположника гуманистической психологии. Объясню почему. Его подход основан на анализе субъективного восприятия человеком окружающего мира. Я бы назвала его адептом идеи о свободе воли и выбора.
Так как в своих статьях я стараюсь помогать людям возвращать себе именно эти навыки – совершать собственный выбор, брать за него ответственность и справляться с результатом этого решения, для меня представляется максимально логичным в своих рассуждениях опираться на исследования и подходы именно таких психологов. Мы еще поговорим с вами в будущих статьях о том, как наши современники теряют волю, а пока обратимся к труду Карла Роджерса.
Приведу некоторые положения его клиент-центрированного подхода:
- Субъективное восприятие определяет поведение человека в большей степени, чем объективная реальность. То, как мы думаем важнее, чем то и то происходит.
- Значимость свободы выбора в процессе развития личности.
- Каждый человек обладает достаточным внутренним потенциалом для позитивных изменений.
- Опыт личности формируется через взаимодействие с окружающим миром и последующее осмысление этого взаимодействия.
Карла Роджерс описал самоуважение как ценность, которую человек придаёт самому себе.
Индивидуальный уровень самоуважения зависит от того, как человек оценивает себя.
Эти оценки включают в себя личные сравнения с другими, а также реакцию других на себя. Это говорит нам о том, что мы, как социальные существа, ЕСТЕСТВЕННО опираемся на внешние факторы, но именно наш субъективный выбор, в итоге, определяет уровень самоуважения.
Некоторые аспекты самоуважения в теории Роджерса с моими пояснениями:
- Роль безусловного позитивного отношения к человеку (принятия), как источника независимого самоуважения.
Только безусловное (вспоминаем про риск зависимости: «достижение – уважение») позитивное отношение к самому себе может стать основой формирования устойчивого самоуважения.
- Чем более достижимы требования идеального «Я», тем в большей степени самооценка человека является его ресурсом и помогает ему в возникающих вызовах.
Чем более адекватно реальности мы оцениваем свои достижения относительно своих возможностей и приложенных усилий, тем больше это помогает нам развиваться.
- При недостижимом идеальном «Я» возникает внутреннее напряжение, психологический диссонанс, и человек может пытаться его разрешить, создавая себе ложный образ «Я» — представляя себя в лучшем свете, отрицая и игнорируя негативные стороны своей личности, что приводит к увеличению тревоги и страхов.
Опираясь только на внешние ориентиры (“успешный успех” и прочие подобные навязываемые критерии счастливой жизни) человек рискует развить высокую тревожность и потерять контакт со своим истинным «Я».
Карл Роджерс не считал, что самоуважение даётся от рождения. По его мнению, самоуважение возникает на почве уважения, которое становится важнейшей потребностью индивида по мере развития личности.
Он утверждал, что человеку свойственны потребность позитивного отношения, которая удовлетворяется, когда ребёнок испытывает одобрение и любовь со стороны окружающих, и потребность самоуважения, которая развивается по мере удовлетворения первой потребности.
Практические рекомендации
Что же делать, если вы, читая эту статью осознали, что ваш уровень самоуважения не соответствует желаемому?
Я отобрала для вас некоторые рекомендации, которые, по мнению Роджерса, могут помочь повысить уровень самоуважения и дополнила их своими пояснениями и примерами:
- Уделить внимание своим чувствам. Нужно научиться прислушиваться к ним, а не автоматически реагировать на чувства других людей.
Техник, по распознаванию эмоций довольно много, вы можете найти их в интернете. Одна из самых простых – изучить базовые эмоции, определить для себя на основе самооанализа основные состояния характерные для той или иной эмоции. Завести дневник эмоций, где вы будете описывать то, что происходит с вами в значимых ситуациях. Это поможет лучше понять себя и свои чувства и отличать, дистанцировать их от восприятия чувств других.
- Искать возможности для совершенствования. Следует просить и быть готовым принимать отзывы о том, над чем можно работать на пути роста. Важно научиться отличать конструктивную критику от деструктивной.
Предположу, что Карл Роджерс говорит здесь о том, что самоуважение есть адекватное осознание своих слабых сторон и стремление улучшить их. Для того, чтобы научиться отличать конструктивную критику от деструктивной нужно разобраться, что каждая из них из себя представляет.
|
Конструктивная критика |
Деструктивная критика |
|
|---|---|---|
|
Четкая и конкретная, без оценки и по запросу. |
Содержит в себе оценочные суждения, размыто описывает недостаток. Дается без запроса и согласия человека. |
|
|
Обоснована – подкреплена реальными аргументами. |
Общие фразы и отсутствие аргументации. |
|
|
Сбалансирована – содержит и позитивные и отрицательные аспекты. |
Переход на личности – критика не деятельности, а самого человека. |
|
|
Предложения по улучшению – предлагаются варианты, как улучшить. |
Отсутствие предложений по улучшению, только критика. |
|
|
Уважение и доброжелательность. |
Агрессивная – унизительные и оскорбительные высказывания. |
|
- Принимать и любить себя. Это предполагает принятие себя таким, какой есть, и любовь к себе, несмотря на недостатки.
Здесь может быть полезна работа с поддерживающим специалистом. В самостоятельной работе хорошо помогает использование дневника благодарности самому себе. Заведите дневник благодарности и вечером записывайте за что вы сегодня благодарны себе и что можно было бы сделать иначе, чтобы чувствовать себя еще лучше и быть более благодарным себе.
- Не зацикливаться на том, что думают о вас другие люди. Только от вас самих зависит, будете ли вы иметь чувство собственного достоинства.
Сейчас мода на обвинение родителей во всех бедах. Неправильно воспитывали, недостаточно любили и тд. Но детство давно осталось в прошлом, а многие люди так и продолжают жить в нем, отказываясь брать на себя ответственность за свою жизнь.
Обвиняя других людей в низком качестве жизни и состоянии своей психики, человек никогда не сможет улучшить свою жизнь.
Предлагаю вам начать самостоятельно отвечать за каждый свой выбор .
Наши родители дали нам все, что могли дать на момент нашего взросления – это просто факт. Дали столько, сколько у них было.
Хотите своим детям дать больше – работайте над этим, а не ждите, что прошлое изменится – это точно проигрышная стратегия.
Заключение
Не сомневайтесь, какой бы ни была ваша отправная точка, регулярность и усердие в работе над самим собой позволят вам развить самоуважение.
Это как накачать мышцы в спортзале – просто дайте себе время и записывайте успехи в дневник благодарности.
Поверьте, результаты вас удивят и обрадуют.
Автор статьи: Гафизова Оксана.
Вы можете получить профессиональную консультацию у Автора статьи
Нажимая на кнопку Заказать консультацию, я принимаю условия политики конфиденциальности, договора оферты, даю согласие на обработку персональных данных, даю согласие на информационную рассылку.
