Самосострадание VS жалость к себе
Как отличить сочувствие к себе (самосострадание) от жалости?
Западная культура отрицает доброжелательное и поддерживающее отношение к себе. У нас принято относиться к другим лучше, чем к себе.
Кто из нас не слышал фразу, что школа — это закалка для будущего, что только через преодоления и сложности мы растем и развиваемся. И чаще всего если рядом есть тренер/наставник и часто даже родитель, то поддержка будет выглядеть как "давай, ты ж не слабак!" И тогда, в случае неудачи, первое, что приходит нам в голову: "не получилось - я слабак". Эта (или подобная) конструкция прочно вшита во многих из нас. Из нее очень сложно развиваться и улучшать свои результаты в чем бы то ни было. Даже если это получается, то чаще всего мы действуем из позиции "я докажу, что я не слабак", теряя при этом истинную цель, ради которой совершаем столько действий.
Однако, исследования, проводимые психологом Кристен Нефф (доктор психологических наук, профессор психологии Техасского университета) говорят о том, что люди, обладающие навыком самосострадания имеют гораздо более высокие шансы на достижение своих целей.
Почему?
- Они обладают более высокой психологической устойчивостью, а значит могут в стрессовых ситуациях быстрее и качественнее находить новые решения и лучше адаптируются к неожиданным изменениям.
- У них ниже уровень тревоги, следовательно им проще принимать решения в неизвестности.
- У них выше способность эмоциональной регуляции, они могут быстрее справляться с сильными эмоциями и не принимать необдуманных решений.
- Их мотивация к самосовершенствованию выше, они могут ставить более четкие и реалистичные цели.
Самосострадание это навык, который может развить любой человек.
Различия
Основные различия между самосостраданием и жалостью к себе:
Самосострадание.
Жалость к себе.
Жалость к себе — это эмоциональная ловушка, которая только усугубляет страдания. Самосострадание же, наоборот, помогает осознанно переживать трудные моменты и двигаться вперёд.
Тест
Короткий тест на определение уровня сочувствия к себе.
Представьте, что вам звонит близкий человек и делится неудачей. Закройте глаза и попробуйте мысленно ответить ему. Запомните свой ответ. А теперь вспомните ситуацию, в которой вы сами столкнулись с проблемой. Снова закройте глаза и подумайте, какие мысли о себе приходят к вам в голову. Если отношение к себе и другому отличается в пользу первого - не расстраивайтесь - я знаю, как вам помочь.
Упражнения
Попробуйте следующий 21 день делать эти простые, но очень классно работающие упражнения:
Каждый вечер перед сном записывайте 3 ситуации дня, в которых вам было тяжело с ответами на вопросы:
- Что я чувствовал?
- Как я себя поддержал?
- Как я завтра могу позаботиться о себе?
Это позволит развивать навык самоподдержки.
Практика «Три компонента самосострадания»
Когда вы сталкиваетесь с трудностью, остановитесь и проговорите:
- Осознанность: «Да, сейчас мне действительно тяжело. Это правда сложно».
- Общая человечность: «Все люди проходят через сложности. Я не один/одна в этом».
- Доброта к себе: «Как я могу сейчас позаботиться о себе? Что мне сейчас нужно?
Это даст возможность не уйти в самокритику, а отнестись с сочувствием к себе.
Практика «Общие страдания»
Когда вам тяжело, напомните себе:
- Я не один/одна.
- Многие люди сейчас испытывают нечто похожее.
- Боль — это часть жизни, это нормально.
Это разрушит чувство изолированности, которое часто сопровождает стресс и страдания.
Выполняя эти несложные упражнения, можно учиться относиться к себе с добротой, принятием и поддержкой, особенно в моменты неудач и боли. Самосострадание — не слабость, а внутренний ресурс, помогающий сохранять устойчивость и заботиться о себе без самокритики.
Автор статьи: Гафизова Оксана