Это заключительная статья серии о том, насколько важно каждому всаднику самостоятельно анализировать и работать над улучшением своей посадки. В этой статье мы снова будем говорить об основных ошибках в посадке всадника, причинах их возникновения и о том, как их исправить.
Разведение локтей в стороны
В норме локти всадника должны быть спокойно опущены вниз и располагаться на линии не шире плечей.
Почему это важно:
- Чувствительность руки всадника – разведенные в стороны локти всадника обусловлены излишним напряжением мускулатуры рук, что приводит к снижению чувствительности.
- Снижение способности к амортизации – разведенные в стороны локти вызывают излишнее напряжение в спине всадника, что снижает способность всадника к амортизации взаимных толчков.
- Грубость – разведенные локти всадника сопровождаются грубым воздействием на рот/переносицу лошади, так как тонкое воздействие поводом из-за перенапряжения мускулатуры всадника становится физически невозможным.
Почему может возникать ошибка:
- Всадник едет разбалансированно, с трудом удерживая себя в седле, буквально держась за повод.
- Всадник не умеет тонко управлять лошадью и воздействует на лошадь с большей чем нужно амплитудой, рывками.
- Всадник перенапряжен настолько, что напряжение передается ему в руки.
Как исправить ошибку:
- Использовать напоминалку. В качестве реакции на напоминалку, проверьте свою посадку: поверните колено на лошадь, отведите пятки от лошади. С усилием потяните пятки вниз, представляя как колено устремляется вслед за ними, нога несколько распрямляется в тазобедренных суставах. Начните глубже дышать. Напрягите мышцы пресса и расслабьте мышцы поясницы, вытянитесь вверх за теменем. Расслабьте руки от плеча до локтя, расположите локти ровно под плечевыми суставами.
- Используйте резинки. Подойдут резинки для фитнеса – наденьте 2 резинки себе на пояс, далее в одну из них просуньте одну свою руку, во вторую – другую, так чтобы резинки располагались сразу над вашими локтями. Не используйте слишком тугие резинки, подберите размер и упругость резинок так, чтобы ваши локти не были чрезмерно ограничены в подвижности.
- Используйте мячики. Купите небольшие (5-10 см в диаметре) легкие резиновые мячики, лучше с шипиками (чтобы они не скользили), удерживайте мячики по одному с каждой стороны между вашим туловищем и рукой сразу над локтем.
Плотно прижатые локти к туловищу
В норме локти всадника должны быть спокойно опущены вниз и располагаться на линии не шире плечей.
Почему это важно:
- Как и в случае с разведенными локтями, плотно прижатые локти существенно снижают чувствительность руки всадника и его способность к амортизации – так как прижатые локти тоже вызывают излишнее напряжение в руках и спине всадника.
- Тенденция висеть на поводе – прижатые к туловищу локти провоцируют чрезмерное воздействие поводом на рот/переносицу лошади.
Почему может возникать ошибка:
- Всадник едет, держась за повод.
- Всадник перенапряжен.
Как исправить ошибку:
- Использовать напоминалку. В качестве реакции на напоминалку, проверьте свою посадку, по алгоритму, что я описала ранее. Расслабьте руки от плеча до локтя, можно пошевелить локтями – отведите их от корпуса и вновь опустите вниз 5-10 раз, остановитесь в положении, когда локти спокойно опущены вниз, расположив их на линии своих плечевых суставов.
- Используйте мячики. Здесь лучше не использовать слишком маленькие мячики подойдут легкие резиновые мячики диаметром 10-15 см, используйте их аналогично способу, что я уже описывала.
Смещение локтей относительно средней линии туловища
В норме, если смотреть на всадника сбоку, его локти должны быть на линии его туловища, не уходить назад дальше линии спины, не выходить вперед, дальше линии живота.
Почему это важно:
- Как и в случае с разведенными локтями, локти, отведенные назад, существенно снижают чувствительность руки всадника и его способность к амортизации – так как заведенные назад локти тоже вызывают излишнее напряжение в руках и спине всадника.
- Тенденция висеть на поводе – отведенные назад локти провоцируют чрезмерное воздействие поводом на рот/переносицу лошади.
Локоть выведенный вперед – менее критичная ошибка, но может отрицательно сказываться на распределении веса всадника и его балансе. Помимо этого, локоть выведенный вперед затрудняет для всадника контроль своего собственного корпуса – выше риск изгибаться в ребрах, опускать одно плечо ниже другого.
Почему может возникать ошибка:
- Тенденция отводить локти назад возникает, если всадник едет, держась за повод или из-за чрезмерно-грубого воздействия поводом, а также если всадник перенапряжен.
- Тенденция выводить локти вперед, как правило, является следствием недостаточного самоконтроля всадника.
Как исправить ошибку:
- Использовать напоминалку. В качестве реакции на напоминалку, проверьте свою посадку, по алгоритму, что я описала ранее. Расслабьте руки от плеча до локтя, расположив локоть вдоль средней линии вашего туловища.
- Используйте резинки или мячики так, как я описывала ранее.
Прямые или чрезмерно согнутые в локтях руки
В норме угол сгиба локтей всадника должен быть от 90 до 140 градусов – точное положение во многом зависит от степени сбора, в которой всадник ведет лошадь. Чем выше степень сбора – тем меньше угол сгиба локтей всадника.
Почему это важно:
- Прямые или чрезмерно согнутые в локтях руки провоцируют перенапряжение всадника, потерю чувствительности рук и способности к амортизации.
- В дополнение прямые руки ведут к возникновению еще одной ошибки – «прыгающих» нестабильных рук, о которой мы поговорим далее. Могут оказывать пагубное влияние на баланс и распределение веса всадника.
Почему может возникать ошибка:
- Тенденция излишне сгибать локти возникает, если всадник едет, держась за повод, или из-за чрезмерно-грубого воздействия поводом, а также если всадник перенапряжен.
- Тенденция чрезмерно распрямлять локти, как правило, является следствием попыток всадника физически удерживать нос лошади «внизу», часто сопровождается «пилящими» движениями кистей.
Как исправить ошибку:
- Использовать напоминалку. В качестве реакции на напоминалку, проверьте свою посадку, по алгоритму, что я описала ранее. Расслабьте руки от плеча до локтя, расположив локоть вдоль средней линии вашего туловища, согните руки в локтях, выбрав диапазон от 90 до 140 градусов.
- Если у вас склонность чрезмерно распрямлять локти вам могут помочь резинки или мячики.
Слишком широко расставленные кисти рук
В норме между кистями всадника должно быть расстояние в 2-3 кулака.
Почему это важно:
- Чрезмерно широко расставленные руки провоцируют перенапряжение всадника, потерю чувствительности рук и способности к амортизации, делают его команды более резкими и грубыми.
Почему может возникать ошибка:
- Как правило ошибка связана с недостаточным самоконтролем всадника.
- Тенденция чрезмерно широко держать руки может быть следствием попыток всадника физически удерживать нос лошади «внизу», часто сопровождается прямыми руками и «пилящими» движениями кистей. Может также быть следствием и привычки всадника грубо воздействовать на рот лошади.
Как исправить ошибку:
- Использовать напоминалку. В качестве реакции на напоминалку, проверьте свою посадку, по алгоритму, что я описала ранее. Расслабьте руки от плеча до локтя, расположив локоть вдоль средней линии вашего туловища, согните руки в локтях, выбрав диапазон от 90 до 140 градусов, расположите свои кисти на расстоянии 2-3 кулаков друг от друга.
- Можно попробовать ездить с разбором повода по типу "восьмерка", тогда повод между ваших кистей не позволит вам их разводить.
Разворот кистей
В норме кисти всадника должны располагаться вертикально – как будто всадник держит стаканы с водой.
Почему это важно:
- Развернутые кисти рук могут снижать чувствительность рук всадника и провоцируют его разводить в стороны локти, если всадник дежит кисти горизонтально таким образом, что большие пальцы рук ближе друг к другу, мизинцы дальше. И наоборот прижимать локти, если ближе друг к другу оказываются мизинцы (что бывает значительно реже).
Почему может возникать ошибка:
- Как правило ошибка связана с недостаточным самоконтролем всадника.
Как исправить ошибку:
- Использовать напоминалку. В качестве реакции на напоминалку, проверьте свою посадку, поверните свои кисти так, как будто вы держите сканачики с водой.
Нестабильные «прыгающие» руки
В норме кисти всадника не должны двигаться относительно холки лошади, не считая моментов, когда всадник умышленно меняет положение кисти, чтобы дать лошади команду.
Почему это важно:
- Нестабильная рука дестабилизирует всю посадку всадника, нарушается и баланс, и распределение веса.
- Всадник создает непомерный «шум» поводом, лошадь теряет чувствительность, учится игнорировать руку всадника, как итог становится «тугой на повод», может начать активно сопротивляться – замыкаться или наоборот растаскивать.
Почему может возникать ошибка:
- Всадник перенапряжен.
- Всаднику не хватает физической подготовки.
- Всадник еще не готов ездить аллюрами быстрее шага.
Как исправить ошибку:
- Много и усердно работать вне седла – качать ноги с акцентом на приводящие мышцы бедра, качать пресс и спину, выполнять упражнения на баланс, на растяжку и подвижность суставов.
- Рекомендованы развивающие упражнения в седле:
- повороты и наклоны корпуса,
- езда со сменой положения рук (вверх, в стороны, в бока, вдоль туловища, вперед, с кистями на плечах и т.д.)
- езда с мячом в руках, подкидывая его, перекидываясь с человеком, стоящим на земле
- езда, взяв в руки стаканы, наполненные водой - Рекомендована езда без стремян
- Хороший эффект оказывает езда со специализированной системой «мягкая рука» (например, бренда Фриджамп (FreeJump))
Заключение
Главная мысль, которую я хотела донести этой серией статей (часть 1, часть 2, часть 3) состоит в том, что посадка всадника, требует постоянного к себе внимания, самоанализа и работы над собой. Это не только вопрос эстетики или «правильной техники», но в первую очередь забота о благополучии лошади, её комфорте и доверии к всаднику.
Хочу подчеркнуть: совершенствование посадки — это процесс без финишной черты. Чем глубже вы погружаетесь в детали, тем больше нюансов обнаруживаете. Регулярный анализ видеозаписей своей езды, работа с тренером и регулярная направленная работа со своим телом вне седла помогут вам шаг за шагом выстроить идеальную посадку, в которой комфорт всадника и лошади будут идти рука об руку.
Автор статьи: Твердохлебова Александра.
