Лень - ее природа и причины.
Лень считается негативным человеческим качеством, обвинения в лени высказываются в пренебрежительном тоне. А действительно ли лень – что-то постыдное? Давайте разбираться.
Во-первых, давайте сразу определимся можно ли лень считать именно качеством человека? Чертой его характера? На семинарах и личных консультациях, когда люди жаловались на свою собственную лень или на леность своих близких (что чаще). Я неизменно задавала один и тот же вопрос: «Как часто за день вы справляете нужду под себя от того, что вам лень дойти до туалета?» Неудивительно, что я ни разу не услышала в ответ, что кто-то из «лентяев» хоть раз не сумел дойти до туалета из-за лени.
К чему я клоню? Лень – это не черта человека, это его реакция.
Причины
У лени, как и у других реакций, есть свои причины на возникновение, среди них:
- Несформированная мотивация
- Утраченная мотивация
- Истощение силы воли
- Физическое недомогание
Теперь давайте рассмотрим каждую из перечисленных причин более детально.
1. Несформированная мотивация
Можно подумать, что такой тип причины больше свойственен детям, нежели взрослым, но это далеко не так. Дело в том, что глобально мотивация существует двух видов:
Внутренняя мотивация – мотивация, которая может быть озвучена фразой «Я хочу …»
Внешняя мотивация – это вид мотивации может быть озвучен фразой «Я обязан…»
Как правило наибольшей мобилизующей силой обладает мотивация первого вида. Но сама по себе такая мотивация – это лишь первый импульс. Для деятельного ответа на такую мотивацию, человеку требуется сформировать навык трансформации возникшего в нем побуждения по принципу «Я хочу, а для этого мне нужно сделать».
Этот навык легче и органичнее формируется в человеке в младше школьном возрасте и последовательно развивается на протяжении всей его жизни. Но, к сожалению, у внушительного количества взрослых людей этот навык не сформирован.
Какие условия нужны для того, чтобы навык такой трансформации мотивации был благополучно сформирован:
Осознанная взаимосвязь между желанием, направленным действием и результатом. Здесь важна саморефлексия, помогут следующие вопросы:
- Чего я хочу?
- Что МНЕ нужно сделать, чтобы получить желаемое?
- Что я уже сделал? Что я еще могу сделать?
После достижения цели, когда желаемое получено, важно еще раз проговорить для себя, каково было изначальное желание, что было сделано для его достижения, изменилось ли изначальное желание по мере движения к цели, какие эмоции и ощущения были испытаны, когда задуманное осуществилось.
Что может помешать формированию навыка:
- Обесценивание изначального желания («Это все ерунда! Зачем это тебе?»).
- Отсутствие самостоятельности – желаемое преподносят готовым «на блюдечке» или душат излишней помощью.
- Отсутствие поддержки на этапе движения к цели, когда она необходима. Поддержка может быть как внутренней (самоподдержка) так и внешней (поддержка близкими), на первых этапах формирования навыка крайне важна поддержка близких, когда навык сформирован человеку, как правило, достаточно самоподдержки.
- Обесценивание полученного результата.
Внешняя мотивация «Я обязан» тоже может быть мощным мобилизующим человека к деятельности инструментом, но для этого, как правило, требуется либо ожидаемое наказание, если не выполнено обязательство (в том числе чувство «я плохой»), либо награда (в том числе чувство «я хороший»).
Внешняя мотивация в долгосрочной перспективе имеет целый ряд недостатков по сравнению с внутренней мотивацией:
- Сильнее и быстрее расходует ресурс силы воли, так как требует от человека деятельности «через не хочу»
- Снижает эмоциональный фон, так как человек ощущает насилие над самим собой и ведет к выгоранию
- Если на протяжении длительного времени в деятельности человека преобладает внешняя, а не внутренняя мотивация, то часто человек перестает слышать себя, ощущать свои желания, отчего теряет интерес к жизни.
Чтобы устранить вредный эффект от внешней мотивации важно сформировать навык трансформации внешней мотивации во внутреннюю, по формуле «Я обязан …., что я почувствую, выполнив обязательство (например, удовлетворение, облегчение, гордость), что я получу, выполнив обязательство (например, ценный опыт, признание, благодарность, улучшу репутацию). Я хочу это почувствовать/получить.»
2. Утраченная мотивация
Утрата мотивации, как правило, происходит в силу травмирующих обстоятельств. В случае утраты мотивации важно отнестись к себе с сочувствием и пониманием и начать заново кропотливо формировать внутреннюю мотивацию – искать в себе интерес и желания и заручившись поддержкой неспеша двигаться к их осуществлению.
3. Истощение силы воли
Истощение силы воли происходит при длительном преобладании внешней мотивации над внутренней. В этом случае, во-первых, нужно дать себе отдых, после чего провести ревизию возложенных на вас обязательств, где это возможно трансформировать мотивацию с внешней на внутреннюю, и по возможности снять с себя часть обязательств.
4. Физическое недомогание
В случае физического недомогания стоит взять больничный и дать своему организму полностью восстановиться.
Автор статьи: Твердохлебова Александра