Базовый ментальный навык.
К счастью, все больше и больше людей осознают взаимосвязь своего физического благополучия и здоровья со своей физической активностью – с занятиями спортом и выполнением различных упражнений, а также с пищей, которую потребляют.
Но мало кто отдает себе отчет, что и психологическое благополучие человека напрямую зависит от его осознанных и направленных усилий, а не от внешних жизненных обстоятельств.
Ментальные навыки
Многие из вас не раз слышали или читали о том, что свою эмоциональную реакцию на события человек может и должен выбирать, и я уверена в этот момент вы думали: «Легко сказать, но сложно сделать». Действительно, для абсолютного большинства людей, ВЫБРАТЬ свою реакцию на стрессовую ситуацию – это непосильная задача, ведь когда человек находится в реакции, корректировать свое эмоциональное состояние крайне затруднительно. Весь фокус в том, чтобы успеть сделать осознанный выбор ДО начала реакции, до начала эмоционального отклика, а не пытаться остановить или изменить уже возникшую реакцию.
Но ведь реакция наступает моментально, скажете вы: «Вот я ударился мизинчиком о дверной косяк и меня МОМЕНТАЛЬНО накрывает раздражением и досадой, а квартиру сотрясает мой вопль». Да, как правило реакция наступает моментально, но у меня хорошая новость - паттерн молниеносного возникновения реакции можно скорректировать. Для этого необходимо развивать ментальные навыки.
Здесь сразу хочу предупредить – развивать ментальные навыки и знать о том, как их развивать, совершенно разные вещи. Знание о том, как подтягиваться не подарит вам возможность подтянуться 10 раз, вы сможете это сделать только после регулярных тренировок, а когда вы прекратите тренировки, то в скором времени обнаружите, что утратили возможность подтягиваться. Так и с ментальными навыками – они «работают на вас» только тогда, когда вы регулярно их тренируете.
Осознанность
Основным, можно сказать базовым ментальным навыком, является навык присутствовать в моменте – сохранять осознанность. Именно на этот навык, как на фундамент, в будущем вы сможете достроить прочие ментальные навыки. Почему так важно уметь сохранять осознанность?
Для экономии ресурса взрослый человек большую часть своего бодрствования полагается на автоматизмы – действия, которые он привык делать без сознательного сопровождения. Так, например, вы можете идти или ехать по знакомому маршруту и буквально не заметить, как доберетесь до пункта назначения; а еще можно будто не заметить, как кончилась еда в тарелке; не заметить, когда и как в ваших руках появился телефон, а вы начали серфить в социальных сетях.
В автоматизмах есть целый ряд недостатков:
- ощущение потери времени – чем больше времени вы проводите в состоянии автоматизмов, тем быстрее по вашему субъективному восприятию проходит ваша жизнь. Кажется, что вы не успели оглянуться, а уже пронеслись годы.
- потеря вкуса жизни – в состоянии автоматизма вы не способны наслаждаться тем, что происходит с вами. Вкус еды более блеклый, пение птиц, красота природы и прочие малые радости остаются для вас незамеченными.
- охлаждение отношений, утрата эмоциональной близости. Автоматизмы делают поверхностным общение даже с близкими людьми, вы перестаете вникать в то, что вам говорят, не ощущаете радости от общения, оно начинает вас скорее утомлять, чем наполнять.
- потеря контроля над своими реакциями, а порой и действиями. Чем больше времени вы находитесь в состоянии автоматизмов, тем более неуправляемыми становятся ваши реакции. «Я даже не знаю, почему я это сказал/сделал!» - если вам знакомо подобное замешательство, то значит вы во власти автоматизмов.
Практика "Будильник"
Как развить навык сохранять осознанность?
Довольно много практик, которые способны развить этот ментальный навык. Одна из наиболее эффективных и в то же время простых - практика «Будильник».
Как выполнять:
Установите на устройстве, что вы носите с собой (часы или телефон) будильник на каждый час вашего бодрствования, например, так чтобы с 9 утра до 9 вечера будильник звонил каждый час.
Когда зазвонит будильник, не прекращая то занятие, за которым он вас застал, попробуйте сосредоточиться на текущем моменте:
- задействуйте все свои органы чувств – прислушайтесь, что происходит вокруг, присмотритесь – позвольте себе расширить фокус внимания, постарайтесь увидеть все, что вас окружает. Обратите внимание на то, что вы ощущаете кожей – температура, влажность, движение воздуха, одежда, предметы, которых вы касаетесь, постарайтесь ощутить все, что вы способны осязать. Принюхайтесь – какие запахи вас окружают, если вы едите или пьете, попробуйте наиболее полно ощутить вкус.
- попробуйте ощутить ваше тело – поза, напряженность или расслабленность мышц, возможно какой-то дискомфорт или наоборот приятные ощущения.
- попробуйте осознать ваше эмоциональное состояние, заметить мысли или их отсутствие в вашей голове.
Постарайтесь удерживать сосредоточение так долго, как можете.
-> Навык можно считать сформированным, когда каждый из будильников застигает вас в состоянии сосредоточенного присутствия.
Автор статьи: Твердохлебова Александра