Вспышки агрессии - как восстановить контроль над своими эмоциями?
Агрессия – врожденное свойство живого, необходимое для выживания. Но давайте посмотрим шире. Мы привыкли относить к агрессии гнев и деструктивное поведение, а на самом деле к агрессивному поведению можно отнести и игнорирование, и сплетни, саботаж и аутоагрессию в том числе. Так что же скрывается за вспышками агрессии и как научиться с ними справляться, чтобы сохранить отношения с близкими, социальные связи и вообще – контроль над своей жизнью?
Причины агрессии можно разделить на:
- генетические
- психологические
- социальные
На первые влиять довольно сложно, но здесь может помочь работа с психотерапевтом и изменение образа жизни и привычек.
Вторые – чаще всего результат травматического опыта прошлого, отсутствие в арсенале других, более конструктивных и безопасных моделей поведения в сложных ситуациях.
Что делать
- Изучать свои эмоции, можно вести дневник наблюдений, отслеживать ситуации-триггеры, на которые вы начинаете реагировать агрессией.
- После того, как вы научитесь замечать какие именно ситуации вызывают у вас такие вспышки агрессии, можно составить список альтернативных реакций, которые доступны именно вам. Здесь можно воспользоваться помощью специалиста или, хотя бы, использовать GPTchat.
- Начинайте пробовать заменять привычные реакции новыми, которые вы сами для себя нашли.
Хочу немного добавить про социальные причины агрессивного поведения. Мы часто говорим, что ответственность родителей в том, чтобы предоставить ребенку оптимальную среду для развития, мы стараемся следить за потребляемым контентом, за кругом общения наших детей. Предлагаю не забывать об ответственности перед самим собой. Становясь взрослыми, мы часто перестаем обращать внимание, на что растрачиваем энергию, изучению какой информации уделяем время, какие фильмы смотрим и чем питаем свой ум. Да, взрослый мозг не впитывает новое с такой же скоростью, как детский, но продолжает формировать модели поведения, принятые в социальном окружении, потому что один из главных законов для человека – закон принадлежности. Поэтому если хотите реже испытывать вспышки агрессии, то медитации, прогулки перед сном, практика йоги или другие расслабляющие техники, интеллектуальные «на подумать» или милые фильмы для разгрузки – это то, что будет способствовать более ровному фону настроения и давать возможность легче и быстрее отслеживать изменения в эмоциональном состоянии.
Рекомендации
К общим рекомендациям также можно отнести формирование навыка отслеживания своего состояния. Перед вспышкой агрессии практически всегда присутствует его изменение – повышение артериального давления, кровь приливает к лицу, становится жарко, учащается дыхание и сердцебиение. Научившись замечать подобное состояние, вы всегда будете на шаг впереди своей агрессии и сможете среагировать еще до начала самой вспышки агрессии.
Не ждите от себя быстрых изменений и будьте к себе добрее – ваше стремление научиться реагировать более конструктивно - похвально и требует продолжительного времени и большого внимания. Когда начнете замечать, что у вас стало получаться – обязательно похвалите себя, запишите в свой дневник свои мысли о себе в этот момент и то, благодаря чему вам удалось изменить привычную модель поведения. Шаг за шагом вы увидите, как меняется качество вашей жизни, сколько энергии удается сохранить благодаря более конструктивному реагированию.
Для тех, кто готов работать с помощью специалиста, добавлю – с помощью психолога отслеживать свои состояния легче и может быть более эффективно, так как специалист обучен замечать и называть эмоциональные состояния, которые вам могут быть незнакомы или казаться неприемлемыми. Такое наблюдение со стороны психолога всегда безоценочно, что может дать вам возможность встретиться с неприятными чувствами, которые прежде вы себе не позволяли проявлять.
В современном мире просто необходимо обладать навыком управлениями своими эмоциями, транслировать это окружающим и стремиться к конструктивному реагированию.
Автор статьи: Гафизова Оксана